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，添加客服微信【添加图中QQ群】安装软件.
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2
、随意选牌
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说明: ，确实是有挂的
，
。但是开挂要下载第三方辅助软件， ，名称叫。方法如下：
，跟对方讲好价格，进行交易 ，购买第三方开发软件 。

夏天防晒不要从头裹到脚过度防晒也可能导致骨质疏松

为了防晒，很多人出门时会涂防晒霜
、穿防晒衣、打遮阳伞。但你可能没想到
，骨质疏松也可能与过度防晒有关
。江苏省第二中医院骨伤科副主任滕家松介绍，防晒之所以会影响骨骼健康 ，关键在于维生素D。它可以促进肠道对钙的吸收
，如果没有它，吃再多钙也难以被身体有效利用 。而晒太阳 ，是我们获得维生素D最主要 、最经济的途径
。

“人体80%—90%的维生素D需要通过皮肤暴露在紫外线B(UVB)下合成获得。防晒霜
、防晒衣、遮阳帽等产品
，会阻挡紫外线B的穿透，从而抑制维生素D的合成 。如果长期过度防晒 、户外活动少 ，身体就容易缺乏维生素D
，进而影响钙的吸收，长此以往 ，骨质疏松的风险就会悄悄上升
。
”滕家松表示
，根据我国相关数据，儿童和青少年中维生素D缺乏和不足的情况相当普遍 ，尤其是随着年龄增长，缺乏率还会上升。

虽然维生素D的安全范围较宽
，但长期过量摄入也有风险 。滕家松提醒
。普通成人每日最大耐受量为2000IU(50微克)，超过这个量可能导致高血钙
、烦渴、多尿 、食欲下降
、肾结石等问题。因此 ，补充维生素D也要讲究适量 。

如何科学补充维生素D？滕家松优先推荐户外晒太阳
，每天让四肢裸露，晒15—30分钟 ，不要涂防晒霜
，也不要隔着玻璃晒，注意避免高温或紫外线过强的时段 ，以免晒伤
。维生素D的辅助来源是饮食补充
，虽然食物中的维生素D含量不多，但可以通过多吃深海鱼(如三文鱼、沙丁鱼) 、蛋黄
、强化维生素D的牛奶来辅助补充。如果长期待在室内、户外活动少 ，或者属于维生素D缺乏的高危人群
，可以在医生或营养师的指导下，适量服用维生素D补充剂 。

滕家松提醒 ，防晒很重要，能保护皮肤 、延缓衰老、预防皮肤癌。但过度防晒也可能带来隐形的健康代价
。适度
、合理地接触阳光
，不仅能保护骨骼，还能让身体更健康、更有活力。

通讯员苗卿扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩